ヘンプシードのおすすめの食べ方は?スーパーフードの効果を検証!

体に嬉しい効能のあるスーパーフード。その中でもヘンプシードが話題になっているんです!効能は?どうやって食べるの?味はどうなの?気になる情報を全部まとめてみました!

スーパーフード・ヘンプシードに注目!

スーパーフードといえばチアシードが有名ですよね

チアシードなら聞いたことある!という方も多いと思います。ヘンプシードもチアシードのようなスーパーフードなのです。

ヘンプシードとは麻の実のこと

ヘンプシードもスーパーフードで、女性に嬉しいいろんな効能を持っているのです!

チアシード、カカオ、マカ、ゴジベリーなど、少量でも高栄養価の食べ物のことをスーパーフードと一般的には呼ばれています。

ヘンプシードもそのスーパーフードと呼ばれているものの一つです。小さなナッツですが、その粒には様々な栄養素が豊富に含まれています。

出典:ヘンプシードって知ってる?麻の実からできたスーパーフードはダイエットにも最適!栄養や...

ヘンプシードの気になる効能って?

効能①:ダイエットサポートに使える

必須脂肪酸のバランスがダイエットにぴったりなヘンプシード

ダイエットに効果が期待できるオメガ3系脂肪酸とオメガ6系脂肪酸をバランスよく取ることができます。

ヘンプシードは、必須脂肪酸のオメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸を3:1という理想値に近いバランス(理想値は4:1)で含んでいます。とくにオメガ3脂肪酸は、脂肪燃焼の促進や中性脂肪を減らす働きがあります。ダイエット中は意識的に脂質制限をすることもありますが、ヘンプシードはダイエットを後押しする良質の油に富んでいるので、ダイエット中におすすめです。

出典:話題のヘルシーフード!ヘンプシードのすごい効果とは

効能②:女性にうれしいミネラル成分が豊富

高タンパク食品でビタミンも豊富

ミネラルも多く含まれ、お肌を生成する手助けをしてくれます。

ヘンプシードにはγリノレン酸(GLA)という脂肪酸が含まれていて、γリノレン酸は、肌の炎症を抑える効果があり、アトビーや湿疹にも効果がある成分といわれています。

また、ヘンプシードはビタミンCやビタミンA、ビタミンEも豊富に含む食品で肌の状態を健康に保つ栄養をたくさん含んでいます。ビタミンCは、コラーゲンの材料となる栄養素です。シミの原因になるメラニン色素の発生を抑えて、肌のくすみを防ぐ効果もあるので、お肌が気になる女性は積極的に摂取した方が栄養素です。

出典:ヘンプシードって知ってる?麻の実からできたスーパーフードはダイエットにも最適!栄養や...

効能③:血行促進につながるαリノレン酸を含有

血行を促進して冷え性にも期待ができる

普段の食事で不足しがちなαリノシン酸を含み、結構促進にも期待ができますね。

αリノレン酸は体内に入るとはDHA、EPAなどに変わります。DHAやドコサヘキサエン酸と言いよく魚などに含まれる成分で頭がよくなるという事を聞いたことがあるのではないでしょうか。このDHAは血流をさらさらにして流れを良くする働きがあります。

そしてERAはエイコサペンタエン酸と言い血管を柔らかくし流れを良くする働きがあります。このDHA、EPAどちらも結構が良くなるという効果があります。

冷え性は血行が悪くなるのが原因ですのでこのαリノレン酸が冷え性予防に良いと言われるわけです。

出典:ヘンプシードオイルの冷え性改善による効果は?

効能④:貧血対策

ヘンプシードに含まれる鉄分は貧血に効果あり!

出先でいきなりくらっときちゃうことも減りそうですね!

ヘンプシードは鉄や銅が豊富。鉄は酸素を全身に運搬するヘモグロビンの材料になり、銅は鉄の利用を促進する働きがあります。貧血だけでなく、冷え性やお肌のくすみ改善にも繋がります。

出典:話題のヘルシーフード!ヘンプシードのすごい効果とは

ヘンプシードを美味しく食べる方法と注意点

ヘンプシードをかけたら美味しい料理まとめ

サラダに入れても美味しいヘンプシード

野菜の栄養も一緒に摂取できるのでオススメです!

スムージーに入れても美味しい!

ごくごく飲めるスムージーなら気軽にヘンプシードを食べられますね!

ヨーグルトに入れるのもオススメ!

発酵食品とも相性のいいヘンプシード。果物と一緒に食べるとより体にいいと思いますよ!

ごましおと一緒にすれば使い方いろいろ!

お弁当のおにぎりにも、朝夕のご飯にもばっちりな健康調味料に早変わりです!

ヘンプシードオイルもあります

オリーブオイルのように料理にかけてあげれば美味しく食べられそう!

ヘンプシードを食べる時の注意点は?

ヘンプシード・ヘンプオイルは熱に弱いんです

加熱して一定の温度を超えてしまうと効果がなくなってしまいます。最後の仕上げに使うのがポイント!

ヘンプシードは40度以上に加熱すると、脂肪酸やビタミンなどダイエットに役立つ成分が壊れてしまいます。
調理した料理に振りかける・混ぜるという方法で摂取しましょう。

出典:ヘンプシードダイエットの効果と方法を徹底解説! - 痩せるダイエット方法

ヘンプシードオイルは一日にスプーン一杯が目安!

体にいいからってかけすぎたりしてしまうと、逆効果になってしまいます。

ヘンプシードオイルは取りすぎると、お腹が緩くなってしまいます。
一日の摂取目安量は、大さじのスプーンに1杯です。

出典:ヘンプシードダイエットの効果と方法を徹底解説! - 痩せるダイエット方法

植物性のヘンプミルクも人気!

自宅でも簡単に作れるヘンプミルク

体に良い効果がたくさん!

ヘンプミルクには、免疫力を高め、健康な肌や髪、爪を保ち、心臓の働きを強める効果があり、健康にも美容にも良い飲み物です。

出典:【Recipe】自宅でつくるミラクルな植物性ヘンプミルク | MOLFO...

ヘンプミルクの作り方は簡単!

材料はコチラです!

○殻付きヘンプシード:1/2カップ(殻無しでもOK!)
○水:3カップ
○メープルシロップ:大さじ1
○シーソルト:少量(一つまみ程度)

1.すべての材料をブレンダーに入れ、60~90秒またはすべてが滑らかになるまでブレンドします

2.ナッツミルクバッグまたはガーゼを容器に置き、ブレンドしたヘンプミルクを流しこみ、こします

3.ナッツミルクバッグまたはガーゼに残ったミルクも絞って出し切ります

出典:自宅でも作れる、「ミラクル」な植物性ミルク | MYLOHAS

3,4日で使いきらないといけないので注意しましょう。

ヘンプシードやヘンプシードオイルで素敵な体に!

女性に嬉しい効果がたくさんのヘンプシード・ヘンプシードオイル。美味しく手軽にきれいになれるので試してみては?

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

オトナ女子にもっとハッピーな休日を

この記事を友達に教える

この記事に関するお問い合わせ

ランキング