効果に期待大!ヨーグルトダイエットの方法と市販ヨーグルトの種類まとめ

効果がちゃんと感じられることから支持され続けているヨーグルトダイエット。そんなヨーグルトダイエットの方法と、手に入りやすい市販ヨーグルトの種類をまとめてみました。

誰でも始めやすいヨーグルトダイエット

ダイエットにも効果があるといわれるヨーグルト

ヘルシーフードの代表・ヨーグルト

ヨーグルトは栄養価も高く、ビフィズス菌の働きで腸内環境を整えてくれます。
毎日の生活シーンの中で、ヨーグルトを食べるだけでスッキリとダイエットできる誰でもすぐに取り組めるダイエットです。

出典:ヨーグルトダイエットの効果的な方法!【ホットでプチ断食もあり?】

ヨーグルトにはダイエット以外にも良い効果が!

脂肪燃焼・便秘改善など様々な効果が期待できるヨーグルト

・便秘改善
・ニキビ、肌荒れを改善して美肌効果
・生活習慣病の予防
・骨を強くする
・精神の安定(イライラ予防)
・筋肉のもととなる
・ウイルス、細菌の免疫力向上
・脂肪燃焼促進効果

出典:ヨーグルトの8個の効果&食べ方~いつ食べるのか?食べ過ぎると・・・~

そんな体に優しいヨーグルトダイエット。

どのような方法で始めればいいのでしょうか?

ヨーグルトダイエットの方法とは?

食べるタイミングは5パターン

食べるタイミングには主に5パターンあります

今回はダイエットのために効果的なヨーグルトの食べるタイミングとそれにあった市販のヨーグルトを紹介します。

また、おまけとして今話題のホットヨーグルトなどもご紹介!

生活習慣を改善したい人向けのヨーグルト

生活習慣改善に効く朝ヨーグルト

毎朝朝食代わりにヨーグルトを食べるという一番オーソドックスな方法です。

もちろんフルーツなどと一緒に食べるのもおすすめです!

変に無理をしてご飯を抜くよりも、太りにくいものを食べておいたほうがダイエットにも効果があります。まずは朝食を200gのヨーグルトに置き換えることから、初めてみてください。消費カロリーが増加して、さらに午前中も活動的に動けるようになりますよ。

出典:朝ヨーグルトダイエットで効果的に痩せる方法 | ヨーグルトダイエット大辞典

ギリシャヨーグルトブームの火付け役・PARTHENO

濃厚な味が今ブームのギリシャヨーグルト。

ギリシャヨーグルトは、タンパク質が高いことも特徴です。

また、PARTHENOは甘いソース付きのものも売っているので、試しやすいです。

ギリシャヨーグルトのほうが多少カロリー高めなものの、たんぱく質以外の栄養成分には大きな違いはなく、ナトリウムやカリウムなどのミネラル成分が豊富なヨーグルトの特徴も、ほぼそのまま保たれています。

出典:ダイエットにギリシャヨーグルトが良いって本当?気になる答えは…

胃腸が弱い人向けのヨーグルト

整腸効果が高い夜ヨーグルト

毎晩ご飯の代わりにヨーグルトを食べてみましょう。

整腸効果以外にも、肝臓を整える効果から二日酔いにも効果があると言われています。

腸は寝ている間に消化吸収の活動を活発に行うので、夜にヨーグルトを食べることで、消化活動を助け、腸内環境を整えやすくする作用があります。

出典:夜にヨーグルトを食べるメリットとは?

日本で最も歴史のある・明治ブルガリアヨーグルト

2種類の乳酸菌を使っているため、整腸効果や美肌効果が高いです。

本場ブルガリアのLB81乳酸菌と良質な乳原料のみでつくられ、整腸作用により特定保健用食品に認可されている、日本で最も伝統のあるヨーグルトの正統です。

出典:明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン|明治ブルガリアヨーグルト|株式会社 明治

毎食食べ過ぎてしまう人向けのヨーグルト

毎食前にヨーグルトを食べて摂取カロリーを低く

食前にヨーグルトを食べることで、満腹感が得られます。

また、空腹時は胃酸が強くカルシウムの吸収が良くなるため、骨粗しょう症予防などにも効果があります!

食前にヨーグルトを食べることで、あらかじめある程度の満腹感を与えることができます。

出典:食事前のヨーグルトの効果(メリット・デメリット)を解説!

小分けになっていて食べやすいダノンビオ

少し甘めかつ小分けパックになっているので、女性に人気のヨーグルト。

生きて腸まで届く高生存ビフィズス菌BE80を使用しています。

生きて腸まで届く高生存ビフィズス菌BE80が入ったダノンビオ。酸味の少なさにこだわったのは、少しの甘みでも、バランスの取れたおいしい味を実現するため。スプーンですくったときのツヤ感が特徴的です。

出典:プレーンヨーグルト・加糖|ダノンビオ

便秘に悩んでいる人向けのヨーグルト

毎食後に食べて便秘を解消することで痩せやすい体へ

毎食後にヨーグルトを食べることで、乳酸菌を吸収しやすくなり、便秘を解消できます。

便秘を解消すれば、痩せやすい体になれます!

便秘解消を目的とする場合には、“食後”がむいています。なぜなら食後のほうが、胃酸が薄まっているため、乳酸菌が良い状態のまま腸にたどり着きやすくなるからです。

出典:ヨーグルトを食すべき最高のタイミング 便秘解消が目的なら「食後」 - ライブドアニュース

現代日本人のためのヨーグルト・ナチュレ恵

日本人のお腹から見つかったガゼリ菌SP株を使用しているため、日本人の腸に合いやすいヨーグルトです。

ガセリ菌SP株を使用した、現代日本人のための脂肪ゼロ・砂糖不使用の生活習慣ヨーグルト。無理なく毎日続けやすい、すっきり食べやすい仕立て。

出典:商品紹介|恵 megumi|雪印メグミルクのヨーグルト

間食をしてしまう人向けのヨーグルト

三食しっかり食べておやつも食べてしまう人におすすめ

三食しっかり食べたいし、でもおやつも食べたくなってしまう・・・そんな人には、低カロリーでカルシウム豊富なヨーグルトへの置換がおすすめです!

間食をヨーグルトに置き換えてあげれば、ある程度は太らずに空腹感を満たしてくれて、ダイエットにも効果的な間食にすることができます。

出典:間食ヨーグルトダイエットで効率的に痩せる方法 | ヨーグルトダイエット大辞典

小腹を黙らせる・脂肪0のOikos

間食用に開発されたギリシャヨーグルトです。

「新・間食ヨーグルト」
オイコスヨーグルトは、朝食のみならず健康的な間食を提案したいという思いから生まれました。
オイコスは、独自の水切りヨーグルト製法を用いた濃密でクリーミーな食感が特徴の「ギリシャヨーグルト」。

出典:小腹がすいたらどうすればいい?

ダイエットをかねて病気の予防もしたい人向けのヨーグルト

免疫力アップ効果が期待できるヨーグルト

免疫力が上がることで、花粉症の症状を和らげたりする効果が期待できるそうです。

インフルエンザや風邪にも効くヨーグルト

免疫力がアップするため、体が弱い人におすすめなヨーグルト。

このR-1ヨーグルトには、特別な「ラクトバチルスブルガリクスOLL1073R-1」という乳酸菌を使用しています。
これには、インフルエンザ対策や風邪の予防という免疫力の向上以外にも関節炎の予防効果もあると、大学などの研究機関から発表されています。

出典:R-1ヨーグルトはインフルエンザにも効果ある?徹底検証! | ヨーグルトダイエット大辞典

ホットヨーグルトという食べ方

胃腸が弱い人でも出来るヨーグルトダイエット

胃腸が弱くてヨーグルトが苦手・・・そんな人にオススメなのがホットヨーグルトです。

レンジでチンするだけで、簡単!

ホットヨーグルトは、ヨーグルトをただ電子レンジで温めるだけの簡単なものですが、体を冷やすこともなく、冷たいヨーグルトに比べて、胃腸の活動を活発にするとともにヨーグルトに含まれる乳酸菌の働きを高める効果もあり、より健康的にヨーグルトを食べる画期的な方法です。

出典:痩せると話題のホットヨーグルトダイエット効果とやり方 | ダイエットキャンプ

自分に合うヨーグルトダイエットの方法と種類を見つけて、体の中から綺麗になりましょう!

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