ブラッド・ピットが『ファイト・クラブ』の為に行った筋肉トレーニングまとめ

俳優、映画プロデューサーとして活躍しているブラッド・ピット。映画『ファイト・クラブ』で見せた筋肉がスゴイと話題になりました。この映画の為にブラッド・ピットが行った筋肉トレーニングをまとめました。

俳優・ブラッド・ピット

俳優・ブラッド・ピット

俳優、映画プロデューサーとして活躍しているブラッド・ピット。
様々な作品でよく見かけますよね。

『ファイト・クラブ』で体を鍛えたブラッド・ピット

映画『ファイト・クラブ』の為に行った筋肉トレーニングがすごい

映画のために実施した筋トレがすごいらしいと話題になりました。

たいら〜@Tylers_1975

目指すところはファイトクラブのブラピ♪ と伝えたら、この程度なら週に2回のジム通いで3〜4ヶ月で出来るらしいw パッと聞くとそんなもん?って思うけど過酷だよなw https://t.co/9onStLt2EM

『ファイト・クラブ』出演時のブラッド・ピット。筋肉ムキムキでかっこいいですよね。

全身が超バキバキですが、なんでも撮影のために体脂肪を6%ほど落としたらしい。以前に紹介した「体脂肪とBMIによる体型の変化の目安になる画像2枚」から推測すると、このころのブラピの体脂肪は8%以下だと思われます。

出典:ブラッド・ピットがファイトクラブの肉体を作るために行ったワークアウト・運動編 |...

ブラッド・ピットが行った筋肉トレーニング法とは?

ブラピが行ったワークアウトですが、前提になるのは以下の4点。

各エクササイズは15回ずつ3セット行う
エクササイズの間は1分の休憩を入れる
1セットでヘロヘロになるレベルの負荷をかける
1セットをラクにこなせたら、次のセットは負荷を増やす

出典:ブラッド・ピットがファイトクラブの肉体を作るために行ったワークアウト・運動編 |...

筋トレメニューを詳しくまとめてみます。

ブラッド・ピットの筋トレ1週間メニュー

月曜:胸の筋肉トレーニング

腕立て伏せ
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
バタフライ

各15回

火曜:背中の筋肉トレーニング

プルアップ
シーテッドロウ
ラットプルダウン
Tバーローイング

水曜:肩の筋肉トレーニング

ミリタリープレス
アーノルドプレス
ラテラルレイズ
フロントダンベルレイズ

木曜:腕の筋肉トレーニング

カールマシーン
イージーバーカール
ハンマーカール
トライセッププッシュダウン

金曜は有酸素運動で脂肪を消費する日。最大心拍数の65〜75%まであげつつ、トレッドミルで45分以上ひたすら走りまくります。

出典:ブラッド・ピットがファイトクラブの肉体を作るために行ったワークアウト・運動編 |...

筋肉はキッチンから!食事にも気を使う必要あり!

食事は6回に分けて、タンパク質を積極的に摂取しています。
低炭水化物、低脂肪、高たんぱく質の食事という基本的な食事です。

その後のスナックとしてツナサンド

昼は鳥胸肉と玄米

夜は焼き魚

または鶏肉を摂取していたそうです。加えて、野菜をたくさん食べていたようです。

ストイックなブラッド・ピットを見習って筋肉をつくろう!

ブラッド・ピット

出典:i.imgur.com

ブラッド・ピット

かなりの努力を重ねて素晴らしい筋肉を手に入れたブラッド・ピット。
これからもこのかっこいい体型を維持していってもらいたいですね!

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